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代孕套餐,行业第一站-准妈妈必知孕期安全睡眠法......
来源:www.baidu.com发布日期:2020-02-07点赞量:927
baby代孕生子传闻落实
对于准妈妈而言,良好的睡眠质量非常重要。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。
尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。
养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。
但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。
充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。
一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
孕期如何一觉到天亮?
正确的睡姿由于心脏位于左侧,所以人的睡眠姿式以右侧为好,因为这样可以减少对心脏的压力。
然而,对孕妇来说,情况正相反,应采取左卧的姿势。
这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。
通常,孕妇多少会有些下肢浮肿现象,这是由于下肢静脉受到压迫,使下肢毛细血管压超过了血液渗透压,导致体液渗出血管壁,进入组织间隙所造成的。
孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。
还有研究表明,孕妇如从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加百分之二十二。
于是,又可减少孕妇低血压综合症的发生。
总之,孕妇宜用侧卧的姿势,尤其提倡左卧,一般在代孕二十八周之后,就应养成左卧的习惯。
当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。
舒适的卧具对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。
棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。
市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。
良好的室内环境适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。
还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。
临睡前应注意的问题:
1.尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。
咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3.牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
4.睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
5.适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
孕妇睡眠差,忌用药物催眠
睡眠障碍即失眠,是人们生活中的一种常见症状,通常靠自我调节来改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定火利眠宁来催眠。
应用催眠药不能时间太长,否则会产生依赖性及成瘾性,此特点已为人们所知。
对于妊娠期女性来说,更应当注意久用催眠药的危害。
它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。
这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。
因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠。
例如,睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。
孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。
在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。
具体的做法是,先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。
搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。
经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。
值得注意的是,在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油,一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。
(责任编辑:赵媛媛 实习编辑:张玉梅)
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