产后怎样减肥才能保证孩子的营养?中国人比较讲究产妇做月子,但是令产妇们苦恼的是,为了孩子的营养,很多母乳喂养的产妈妈们必须吃很多食物来满足孩子的营养需求,但是,身材就在不知不觉中变形了,那么,产妇们究竟应该怎样减肥才能不影响孩子的营养摄入呢?
北京有哪些供卵的私立医院实际上从现代医学的角度讲,自然分娩的产妇,在产褥期就可以适当运动。产妇产后恢复体形,运动很重要,因为增加运动消耗,饮食控制力度就不用那么大了,这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。
产褥期一般指产后46周内,这段时间以增加活动为主,身体条件允许的情况下,自然分娩的产妇第二天就可以下床,做短时间、简单的活动。产褥期适当多活动,可以给产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩,骨质丢失,这样,哺乳期运动起来难度就更大,恢复体重就更难。产褥期过后,哺乳期可以做一些低强度的有氧运动,比如快步走、低强度健身操、脚踏车等。
据研究,产后420周,以下几种运动方案,配合饮食,都可以帮助产妇在16周内体重减少6公斤左右。下面是产后如何减肥的方案。
方案一:快步走10000步/次,每周3次。
方案二:低强度有氧运动2030分钟/次,每周5次。
乳母节食减重,力度是关键。很多产妇担心节食力度太大,会奶水不足,影响宝宝的营养。其实,只要饮食控制得科学合理,并不会不利于宝宝的营养健康。
有研究认为,哺乳期乳母能量摄入低于1500千卡/天,可能会对泌乳量产生影响。所以,一般来说,产褥期不建议明显控制饮食热量。等泌乳稳定后(产后46周以后),适当减少热量摄入,总热量不低于每天1800千卡,就不会影响乳母的泌乳量,这对乳母来说,大概相当于饮食吃八、九分饱。从减少体重的速度来看,研究一般认为,乳母每周体重减少0.5公斤,不会对乳母本身的健康和婴儿生长产生影响。所以,乳母节食,力度不能太大,减体重速度不宜太快。
产后如何减肥?控制饮食,但必须保证摄入哪些基本营养素呢?
蛋白质:乳母的蛋白质营养情况对泌乳量影响很大。乳母减肥,也应当保证高蛋白饮食,并且应当保证优质动物蛋白的比例,如食用瘦肉、蛋、奶等食品。一般认为乳母除了满足每公斤体重1克蛋白质的基本需要,为了泌乳需要,还应该增加摄入量推荐值为25克。也就是说,一个65公斤重的乳母,每天摄入的蛋白质,应该是65+25=90克。如果这90克蛋白质都用鱼肉来提供,大约需要至少450克左右的鱼肉。
北京试管婴儿能确定性别吗脂肪:脂肪特别是n-3多不饱和脂肪对婴儿中枢神经系统的发育特别重要。所以,产后减肥,不应该太严格的限制油脂类食物。尤其是亚麻酸,它能在乳母体内合成DHA,通过乳汁供应婴儿大脑发育。所以,乳母同时应该多吃海鱼、核桃、亚麻籽油、虾等食品。
亚麻籽油内富含n-3多不饱和脂肪酸,是对很重要但自身无法合成的重要营养物质。n-3多不饱和脂肪酸在海豹、深海冷水鱼、海藻等海洋动植物、亚麻植物和核桃类坚果中含量比较丰富。其中,亚麻籽油是亚麻酸含量最丰富的植物油脂。
钙:宝宝发育所需要的钙,要由乳汁提供。如果乳母钙摄入不足,就会动用骨骼中的钙来
保证乳汁中的钙水平,这就容易造成乳母骨质丢失。所以,乳母应该多吃牛奶、奶制品、小虾皮、带骨小鱼、蛋类和豆制品,保证充足的钙摄入。一般要求每日钙摄入量达到00毫克。