准妈妈注意一举一动 随着胎儿的生长发育，孕妇的体形和身体状况在孕期会发生很大的变化，给孕妇带来很多不适。如果孕妇的睡、站、坐、行姿势不正确，很容易造成身体疲劳，甚至会损害胎儿的健康。

睡姿

怀孕后，子宫逐渐增大，在分娩前，几乎整个腹部都被 子宫占据。如果孕妇仰卧睡觉，增大的 子宫会压迫 子宫后方的主动脉，子宫的血液供应会明显减少，直接影响胎儿的营养和发育； 增大的 子宫还可能压迫下腔静脉，使回流到心脏的血液量急剧减少，大脑的供血和供氧量减少，全身各器官的供血量也会随之减少。减少。也会明显减少。此时，孕妇会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等症状。这种现象在医学上被称为 "仰卧位低血压综合征"。此外，孕妇仰卧还可能引起下肢静脉曲张，诱发胎盘早期分离等，增加孕妇患肾盂肾炎的几率，不利于孕妇的健康。

在怀孕期间，右侧卧往往不利于胎儿的发育和分娩。随着子宫的增大，腹部的其他器官也会受到挤压。如果经常右侧卧位，有时会使肠系膜处于紧张状态，肠系膜内营养子宫的血管被拉长，影响胎儿的供氧，导致胎儿长期缺氧，影响胎儿的生长发育。

孕期合理的睡姿是左侧卧位，可以避免上述病变的发生。为了保证胎儿和自身的健康，孕妇在怀孕6个月后一定要养成左侧卧位的习惯。

性爱姿势

做爱时应坚持两个原则：不要给孕妇的腹部增加压力；不要让阴茎插入过深。因此，必须避免骑马位和屈曲位等体位，而采用侧卧位和前坐位等体位。

坐姿

孕妇坐的椅子不宜过高或过矮，40 厘米为宜。孕妇从站姿变为坐姿时，应先用手支撑大腿或扶手，然后慢慢坐下。坐时身体略向前倾，双手支撑腰部慢慢移至椅背，再将臀部移至椅背，挺直背部，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行展开。深坐时，靠背挺直，大腿水平，与膝关节成直角，不易腰酸背痛。

坐着工作的孕妇要经常站起来活动活动，可预防痔疮和下肢水肿。从坐姿站起时，动作要缓慢。

站立

孕妇应避免长时间站立，否则不仅容易引起腰痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时，双肩放松，双腿平行，双脚稍分开，分开的宽度略小于肩宽，双脚伸直。这样站立，身体重心落在两脚之间，不易疲劳。但如果站立时间较长，可两脚一前一后站立，每隔几分钟前后变换一下姿势，使身体重心落在伸出的前腿上，也可减轻疲劳。

孕妇外出时应穿舒适的平底鞋。

散步

孕妇走路时要特别注意，因为腹部突出会使重心不稳，影响视线，容易摔倒。孕妇走路时要挺直腰背，抬头挺胸，收紧臀部，脚跟先着地，步伐稳健，保持全身平衡，行走平稳。不要踮脚走路。尽量借助扶手或栏杆行走，不要快步走，也不要向前突出腹部。

目前市场上有一种孕妇支撑带，可以帮助助孕女性支撑起沉重的腹部，让孕妇走路更轻松。散步对孕妇非常有益，可以增强腿部肌肉的张力，预防静脉曲张。不过，孕妇一旦感到疲劳，应立即停下来，找就近的凳子坐下休息5-10分钟。

上楼梯时，单脚按脚尖先、脚跟后的顺序踩在台阶上，同时挺直腰部，重心前移，后脚向前蹬地。

下蹲

孕妇从地上捡东西时，不能直接弯腰，否则会压迫腹部和胎儿。正确的姿势应该是先屈膝，然后蹲下捡东西。在地上放东西也是一样，先屈膝，再蹲低，把东西放下后，双手扶着腿慢慢站起来。